Ramazan ayının gelmesiyle birlikte akıllarda ramazanda sağlıklı beslenmek ve kilo vermek mümkün mü soruları oluşmaktadır.
Ramazan denildiğinde akla ihtişamlı sofralar ve bol çeşitli yemekler gelse bile unutulmamalıdır ki ramazanın anlamı vücudu dinlendirmektir. O yüzden bu ayda normal beslenme düzeni dışına çıkılmamalı ve öğünlerde aşırı yükleme yapılmamalıdır.
Ramazanda Sağlıklı Beslenmek İçin;
Orucunuzu çorba ile açın
Uzun süre aç kalan mideyi sindirime hazırlamak için ılık, içimi kolay sıvı bir besin olan çorbayı tercih etmek en doğru seçimdir. Çorbanın yavaş içimi ve çorbadan sonra bekleme süresinin bırakılması hem hızlı yeme istediğini baskılar hem de hazımsızlık problemi yaşamanızı önler.
Günde 2.5-3 litre su için. Çay- kahve tüketimini kısıtlayın
Oruç tutarken vücudu susuz bırakmamak gerekir. Bu yüzden iftara su içerek başlamak, iftardan sahura kadar olan sürede bol su içmek ve sahuru su ile sonlandırmak önemlidir. Çay, kahve suyun yerini tutmadığı gibi idrarla su atımına sebep olur. Dolayısıyla kafein içeren bu içecekler kısıtlanmalı, suya ağırlık verilmelidir.
Mutlaka sahur yapın
Günde tek öğün beslenerek vücudun ihtiyaçlarını karşılamak mümkün değildir. Eğer sahura kalkamıyorsanız yatmadan önceki son öğününüzü mümkün olduğu kadar geç tüketmeye çalışın. Fakat uyku sırasında sindirim yavaşlayacağı için çok yemek vücudunuzu zorlayacaktır. Bunu unutmayın.
Kaliteli protein tüketin
Uzun süreli açlık dolayısıyla sahurda kaliteli protein tüketerek hem kas kütlesini korumak hem de gün içinde tokluk hissini daha uzun süre hissetmek mümkündür. Aynı zamanda kaliteli karbonhidrat ve kaliteli protein içeren dengeli öğünler şeker dengenizin daha stabil kalmasını sağlayacak böylece daha az yorgunluk hissi yaşayacaksınız.
Şarküteri tüketmeyin
Salam, sosis, sucuk gibi besinler oruç süresince içerdiği fazla sodyum ve nitratlar sebebi ile susuzluğun artmasına neden olur. Bu da oruç tutmayı güçleştirir
Taze sebze tüketin
Kan şekerini daha yavaş yükselten, nişasta içermeyen sebzeler bolca yenilebilecek düşük kalorili ve sağlıklı besinlerdir.
<p>Sütlü tatlıları tercih edin </p><p><br></p><p>Uzun süreli açlıktan dolayı iftara doğru düşen kan şekeri ile tatlı yeme arzusu artar. Haftada üçü geçmeyecek şekilde iftardan en az 1 saat sonra şerbetli, ağır tatlılar yerine, kilo alımını önlemek için, enerjisi düşük , protein içeren güllaç, sütlaç, muhallebi , keşkül gibi sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz. </p><p><br></p><p>Hurma tüketin</p><p><br></p><p> </p><p>Hurma; potasyum içeriği oldukça zengin bir meyvedir. Ramazan ayında sinir sisteminin ve kasların düzenli çalışmasında, vücutta sıvı- elektrolit dengesinde aktif rol oynar. Içerdiği demir oranı ile de kırmızı hücrelerin yapımını destekler ve kansızlığa iyi gelir.</p>
<p>Aşırı egzersizden kaçının. </p><p><br></p><p>Oruçluyken yoğun egzersiz yapmak hem kas kaybına hem de daha yorgun hissetmenize sebep olur. Egzersiz için en doğru zaman iftardan 1-2 saat sonra 30-40 dakikayı geçmeyecek hafif yoğunlukta yapılan egzersizlerdir. Iftar sonrası yapılan yürüyüş bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlık probleminin oluşmasını önler ve gece daha rahat uyumanızı sağlar. </p><p><br></p><p>Yemeklerinizi yavaş bir şekilde lokmalarınızı iyice çiğneyerek tüketin. </p><p><br></p><p>Bu durum tokluk hissi vereceğinden daha az yemek yemenizi sağlar. Böylece yemek sonrası mide rahatsızlıklarından da kurtarır.</p>
<p><br></p>
;){kind=link}
Yorumlar (0)